spot_img
MagazinKAKO DA SE NE UGOJITE DOK POSTITE: Ove tri namirnice čuvaju zdravlje...

KAKO DA SE NE UGOJITE DOK POSTITE: Ove tri namirnice čuvaju zdravlje i vitku liniju! A može i voće i to dupla količina

 

Post je, za mnoge, prilika da možda malo i smršaju, ali u tome će uspeti samo ako ne naprave uobičajene greške. Zbog njih se mnogima dogodi upravo obrnuto – da dodaju sebi još jedan višak kilograma!

Glavni uzrok gojenja tokom posta je u tome što, umesto mrsnih namirnica, povećavamo unos hleba, testa, krompira i raznih slatkiša, pa time značajno raste kalorijska vrednost hrane. Žitarice ne treba izbegavati, ali nekoliko saveta vam mogu pomoći da ih koristite na zdraviji način.

Prvo, trudite se da uvek koristite proizvode od integralnog – celog zrna. Drugo, umesto pšenice, što češće koristite ovas, heljdu, proso, ječam i speltu. Savetuje se i upotreba pseudožitarice – kinoe – koju je, kod nas, proslavio Novak Đoković kad se pročulo da je redovno jede.

Druga grupa namirnica koju treba forsirati je ona koja nadoknađuje kalcijum, jer ne koristite mlečne proizvode. To znači da valja što češće jesti susam, pasulj, sardine, tunjevinu, kao i zeleno lisnato povrće. Nemojte, na brzinu, zameniti mleko kupovnim napicima na kojima samo piše „biljno mleko“, već prvo proverite njihov sadržaj.

Najčešće ovi industrijski proizvodi sadrže samo neznatne količine osnovne namirnice (na primer, u bademovom „mleku“ bude badema tek oko jedan do dva odsto), a ostatak čine voda, zaslađivači i sredstva koja popravljaju ukus i miris.

Treću grupu namirnica koje valja redovno jesti čini povrće, koje treba da bude vaš glavni izvor proteina dok postite. Zato svedite na minimum krompir i pirinač, a pojačajte pasulj, bob, sočivo, boraniju, grašak i pečurke.

Tokom posta slobodno povećajte unos voća, ali ni tu nemojte preterivati. Količinu od uobičajenih 150-200 grama voća na dan možete da duplirate.

POVEZANE VESTI

POSTAVI KOMENTAR

molimo unesite svoj komentar!
Ovde unesite svoje ime
Captcha verification failed!
цаптцха кориснички резултат није успео. молимо Вас да нас контактирате!

Zabranjeni su govor mržnje, vređanje na nacionalnoj, rasnoj ili rodnoj osnovi, vređanje ličnosti korisnika i osoba čija se imena pojavljuju na sadržajima portala, kao i upotreba vulgarnih reči. Svako korišćenje portala suprotno navedenom biće kažnjeno oduzimanjem prava korisnika na pristup portalu kome će pristup biti trajno ili privremeno uskraćen. Svako ugrožavanje lične i porodične bezbednosti korisnika portala, kao i lica čije se ime navodi u sadržaju portala, putem pretnji ili na bilo koji drugi način, nije dozvoljeno i svako takvo ponašanje može biti krivično gonjeno od strane nadležnih organa. Nije dozvoljeno lažno predstavljanje, predstavljanje u ime drugog pravnog ili fizičkog lica. Zabranjeno je pisati velikim slovima (Full Capslock).

Komentari i sadržaji koji se ne odnose na teme portala biće obrisani bez prethodne najave, a korisnicima koji pošalju takve komentare i sadržaje biće u više navrata onemogućen pristup portalu. Ukoliko korisnik smatra da je nepravedno kažnjen, ima pravo da kontaktira administratora.

POPULARNO

ODRŽAN VELIKI MEĐUNARODNI STRELJAČKI TURNIR U MINHENU: Aleksi Rakonjcu malo trebalo za finale, odlična provera pred odlazak na Evropsko...

Proteklog vikenda je održan veliki međunarodni turnir, H&N Cup u Minhenu , na kojem su u svojstvu juniorskih reprezentativaca SS Srbije, učestvovala i dva...

SMENA SUNCA I OBLAKA Obucite se slojevito, temperatura do 7 stepeni. Narednih dana malo hladnije uz pojačan vetar

U Srbiji danas promenljivo oblačno i vetrovito-duvaće jak, ponegde i olujni severozapadni vetar, a smenu sunčanih i oblačnih intervala pratiće povremeni kratkotrajni pljuskovi kiše...

ZAMENA STARIH DIZEL VOZILA ZA EURO 6 MOTOR: Država daje subvencije od 2.000 evra, evo koji su uslovi

Svako ko ima staro dizel vozilo uskoro će od države moći da dobije subvenciju od oko 2.000 evra za kupovinu automobila. Vlada Srbije je donela...

SRBI U LOS ANĐELESU PROSLAVILI SAVINDAN: Pogledajte kako je bilo VIDEO i FOTO

U crkvi Svetog Save u Los Anđelesu Srbi su proslavili Savindan. U prisustvu mnogobrojnih pravoslavnih episkopa i vernika služena je liturgija.     Nakon liturgije priređena je proslava....

PEŠAK OBOREN KOD NOVE POŠTE U PANČEVU Nakon ukazane hitne pomoći povređeni je prevezen do bolnice na dalje lečenje

U ulici Svetog Save, kod Nove pošte, oboren je pešak. Nakon ukazane pomoći povređeni je prevezen do bolnice, navodi se u saopštenju Doma zdravlja...